trøstespising og vekttap

Joseph Goldberg, M; på 7 mai 2014

Trøstespising betyr å snu til mat for komfort, ikke fordi du er sulten. Det pose potetgull og de chocolate chip cookies, kan klage når du føler deg dårlig. Men lettelse ikke vare, og det kan gjøre deg overspise og få vekt.

Du kan lære andre måter å håndtere disse følelsene, slik at du har ikke nå for usunn mat når du føler deg trist, stresset, engstelig eller sint.

Når du merker at du er i ferd med å spise fordi du ikke føler deg bra, se etter sunne ting du kan gjøre inntil trangen til å spise passerer. For eksempel

Noen ganger utvikle alternative vaner eller distraherende deg fra å spise er ikke nok. Prøv meditasjon eller rådgivning, eller snakke med legen din for å se hvilke ressurser og teknikker de anbefaler for å hjelpe deg å takle følelsesmessig stress.

Som du lærer å praktisere bedre mestringsstrategier og å dempe trøstespising, husk å belønne deg selv. Ved å klappe deg selv på ryggen for en godt utført jobb, øker du sannsynligheten for at du vil opprettholde din nye sunne vaner.

KILDER

Mayo Clinic: “Vekt-tap hjelp: Få kontroll over trøstespising.”

TeensHealth: “Emotional Eating».

Psychiatric Association: “Eating Disorders.”

CDC: “Healthy Eating for en sunn vekt.”

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Mens du trener, bør du regne mellom …